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Bhakti Virabhadrasa o Postura del Guerrero Humilde Bhakti: Devoción Virabhadrasana: nombre de un poderoso guerrero creado por Shiva. Asana : Postura Bhakti Virabhadrasa Paso a Paso Postura de la Montaña o Tadasana: De pie con los pies y las piernas juntas y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Distribuye el peso de tu cuerpo por igual en ambos pies. C olócate en la postura de Guerrero I con tu pierna derecha delante.  Da un paso hacía la derecha con tu pie de delante y gira ligeramente tu pie hacía la derecha para proteger tu rodilla.  Entrelaza tus dedos de las manos por detrás de tu espalda y al inhalar, siente que se abre el pecho y los pulmones.  Exhala, y con el pecho abierto, lleva tu tronco hacía delante y empuja con tu hombro tu pierna derecha para que se vaya mas a la derecha hasta acabar profundamente en la postura.  Mantén la postura cinco respiraciones, deshaz la postura lentamente y repite la misma secuencia con el ...

Shunya Mudra El nombre de este mudra proviene del sánscrito Shunya, que significa vacío, apertura o amplitud, y también puede referirse al cielo, tanto en su significado de bóveda celeste como en el espiritual y religioso que se refiere al plano en el que habitan seres como Dios y los ángeles.  Como Practicarlo Coloca la falange media del dedo medio bajo la base del pulgar, mientras éste lo presiona suavemente. Mientras, los tres dedos restantes se extienden cómodamente hacia el cielo.  Beneficios En textos antiguos se menciona a este mudra como el acceso al reino del cielo, ya que une la energía del fuego (representada por el pulgar) y la energía del éter (representada por el dedo medio). Al realizar este mudra, puedes obtener claridad mental y sabiduría, ayudar a curar problemas de oído y audición (vértigo, dolor de oído, pérdida de audición), y en el plano espiritual, el efecto que produce es la apertura de la conciencia. Como con cualquier mudr...

Viparita Virabhadrasana o Postura del Guerrero Reverso Viparita : al revés, invertido. Virabhadra: nombre de un poderoso guerrero creado por Shiva. Asana : Postura Viparita Virabhadrasana P aso a paso: Postura de la Montaña o Tadasana: De pie con los pies y las piernas juntas y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Distribuye el peso de tu cuerpo por igual en ambos pies. Postura de Piernas y Brazos Extendidos: Da un paso amplio hacia el costado o pega un brinco separando las piernas y brazos. Los pies deben quedar bien separados y paralelos con los talones alineados. Y los brazos extendidos en cruz al nivel de los hombros con las palmas hacia abajo. Centra la pelvis y alarga la columna vertebral. Permanece aquí por cinco respiraciones profundas. Postura del Guerrero II: Gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro unos 45º, y el pie derecho 90º hacia afuera los dedos deben apuntar hacia la derecha. Exhala, mientras flexionas la rodilla derecha hasta ...

Prana Mudra Prana es uno de los cinco Vayus o corrientes de la energía vital. Dentro del cuerpo es el que se mueve desde el ombligo hasta los pulmones con el impulso de la inspiración. Reside en la región torácica y rige el pensamiento, la entrada de la fuerza vital y la asimilación de nutrientes. Es el mudra de la vida y se relaciona pues con energía ascendente. Cómo Practicarlo: Este mudra se realiza doblando el dedo anular y el meñique, pegados y tocando con las puntas la punta del dedo pulgar. Los otros dos dedos el indice y el medio permanecen estirados. Beneficios Mejorar el sistema inmune. Incrementar la energía, de tal forma que sentimos menos la fatiga o el cansancio. Está íntimamente ligado a los ojos, por lo que puede ayudarte en cualquier problema relacionado con ellos. Ayuda a controlar las emociones. Aumenta la confianza en uno mismo. Promueve la circulación. Activa el Muladhar chakra. En el campo sútil ayuda a desarrollar perseverancia y c...

Virabhadrasana III o Postura del Guerrero III Virabhadra: nombre del guerrero que envió Shiva a matar a Daksha para vengarse de la muerte de su amada, según la mitología hindú. Asana: Postura Virabhadrasana III Paso a Paso El tercer tipo dentro de la Postura del Guerrero representa el momento en que Virabhadrasana decapita a Daksha. Puede parecerte un poco curiosa, y no saber qué tipo de guerrero lucha así. Recuerda que está basada en la mitología hindú, y por eso es un poco fantástica. Sitúate de pie sobre tu Mat, recta/o, y estira la espalda. Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar). Inspira profundamente. Empieza a contar hasta 10 interiormente. Echa la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas tan rectas como puedas. Pon las manos en las rodillas. Aguanta el aire hasta llegar a los 10 segundos y expúlsalo. Vuelve a inspirar. Mantén el pie izquierdo en tu Mat y da un largo paso hacia atrás con la piern...

Vitarka Mudra En sánscrito Vitarka significa razonamiento, deliberación. Por lo que Vitarka Mudra es conocido como el Mudra del debate y transmisión de la enseñanza Budista. Este Mudra es utilizado en la meditación para representar la sabiduría y el conocimiento, utilizado por Buda para explicar sus enseñanzas. Como Practicarlo: Se realiza uniendo las puntas del pulgar y el índice, manteniendo los otros dedos rectos como en Gian Mudra. Luego se ubica la mano izquierda sobre la derecha horizontales palma sobre palma a la altura del corazón, sosteniendo la postura de los dedos. Beneficios Este Mudra es realizado principalmente por aquellos que han adquirido conocimiento y están en el camino hacia la iluminación. La obtención de conocimiento aquí es más hacia la espiritualidad. Se cree que el círculo formado con el dedo índice y el pulgar significa perfección, como si no hubiera principio ni fin. Hay un flujo constante de energía a través del cuerpo y del gurú al e...

Virabhadrasana II o Postura del Guerrero II Virabhadra: nombre del guerrero que envió Shiva a matar a Daksha para vengarse de la muerte de su amada, según la mitología hindú. Asana: Postura Virabhadrasana II Paso a Paso De pie sobre tu Mat, con la espalda recta, respira profundamente y haz un ciclo de respiración 5-10-10 como en Virabhadrasana I. Coloca los brazos en jarra, con las manos en las caderas. Respira profundamente. Abre las piernas ampliamente. Tienes que abrirlas tanto que las rodillas y los codos formen una línea totalmente vertical. Piensa cómo tienes los brazos. Notarás un poco de tensión en las piernas, y sabrás que lo estás haciendo bien. Aguanta el aire. Gira el pie derecho para que apunte hacia afuera y dobla la pierna derecha, echando el cuerpo hacia ese lado. Mientras, sigues con las manos en las caderas y la espalda recta. Mira la posición de tu rodilla derecha, que tiene que estar justo encima del tobillo. Ahora expulsa el aire de tus pul...

Garuda Mudra Garuda (el Aguila), el rey de los pájaros, de los aires, enemigo de las serpientes y montura de Vishnu. Es un animal lleno de fuerza y poder. Los pájaros en general tienen una vista muy aguda, un magnífico sentido de la orientación y un enorme instinto de supervivencia. Y los más grandes, gracias a su enorme envergadura y fuerza en las alas, pueden dejarse llevar por el aire. Igual de poderoso es el Garuda Mudra y debe emplearse sabiamente dosificado. Como Practicarlo. Primero coloca la mano derecha sobre la izquierda a la altura de el estómago.  Engancha las manos por los pulgares y desliza la mano izquierda sobre el esternón y gira las manos en dirección a los hombros y abre los dedos como si fueran las alas del águila. Beneficios Activa la irrigación y la circulación sanguínea. Revitaliza los órganos y equilibra las energías de las dos mitades del cuerpo. Ya sea en la zona de la pelvis o en la del pecho, vitaliza y estimula.  Rela...

Virabhadrasana o Postura del Guerrero Virabhadra: nombre del guerrero que envió Shiva a matar a Daksha para vengarse de la muerte de su amada, según la mitología hindú. Asana: Postura La Historia del Guerrero Virabhadra En los reinos celestiales vivía  Shiva , el Dios destructor y  Sati  la fuerza divina, se enamoraron y se unieron en matrimonio. Sati era hija del rey  Daksha,  quien no estaba contento con el matrimonio de su hija. Debido a esto, Daksha organizó una fiesta donde invito a todo el reino menos a Shiva y a Sati para mostrarles su descontento. Sati imploró a Shiva que la acompañara a la fiesta pero Shiva se negó así que Sati fue sola. Al llegar su padre empezó a hacer bromas y a ridiculizar a ella y a su esposo. Ella intentó defenderlo pero al ver que su padre nunca cambiaría su opinión ella le dijo: “como tú me diste este cuerpo, ya no quiero estar asociada con el”. Entonces se sentó en el centro de la fiesta y se prendió e...

Ushas Mudra Ushas Mudra o Mudra del Amanecer u origen de todas las cosas. Es un gesto que solo con verlo nos aporta una gran paz. Va dirigido directamente a todo lo relacionado con nuestro segundo Chakra (Svadisthana Chakra) donde reside la sexualidad y la creatividad. Este Mudra ayuda a despertarse por las mañanas, así que es recomendable practicarlo cuando aún estés medio dormido. Como Practicarlo: Cruza los dedos de manera que el pulgar derecho quede sobre el izquierdo. Presiona ligeramente el pulgar izquierdo con el derecho.  Nota : Las mujeres deben colocar el pulgar derecho entre el pulgar izquierdo y el índice, ejerciendo la presión con el pulgar izquierdo. Beneficios Ayuda a despejarse por las mañanas. Estimula la energía sexual de nuestro segundo (Svadisthana Chakra) y la orienta a  los centros de energía  superiores. Genera agilidad mental e interés por las cosas. Armoniza nuestro sistema hormonal.

Anjaneyasana o Postura de la Luna Creciente Anja: F orma Neya: Reducida Asana: Postura En esta postura se arquea la columna vertebral y se estira la parte anterior de la pierna, haciendo que todo el cuerpo dibuje un arco y se parezca a la forma de la luna creciente. Anjaneyasana Paso a paso: De pie, con los pies al ancho de las caderas, damos un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y bajamos la rodilla hasta que llegue al Mat. La rodilla izquierda queda flexionada y sentimos como las caderas se van abriendo y bajando hacia la tierra.  Desde esta posición, incorporamos nuestro torso y apoyamos las dos manos sobre el muslo derecho mientras llevamos nuestro coxis hacia el suelo: para poder mantener el equilibrio es necesario que activemos la musculatura de nuestro abdomen y que sintamos cómo "crecemos" hacia el techo desde nuestra pelvis y pasando por nuestra cabeza. Enraíza la planta del pie adelantado y el empeine del pie de atrás.  Cuando se...

Padma Mudra  Padma Mudra o Mudra de la Flor del Loto es incorporado en nuestra meditación o en la práctica de Asanas para sentir el despertar de la energía que reside en nuestro corazón, ya que Padma Mudra nos conecta con nuestro cuarto Chakra o Chakra del Corazón (Anahata) y con sus cualidades energéticas la compasión, la capacidad de perdonar, la amabilidad y amor. Como Practicarlo: Pon tus manos en posición de rezo frente al Corazón en Anjali Mudra, Abre los dedos indice, medio y anular para crear el efecto de que tus manos florecen (los dedos pulgares, meñiques y la base de la palmas de tus manos permanecen juntas).  Mientras haces esto piensa en la pureza, el amor y la paz que representa la flor del loto: una bella flor que nace en el barro hacia la luz. Podemos practicar este Mudra sentados en una posición cómoda, en Tadasana y en posturas de pie y de equilibrio, incluso incorporarlo en nuestros guerreros, siempre recordando ser amables con nosotros m...