Viparita Virabhadrasana o Postura del Guerrero Reverso

Viparita Virabhadrasana o Postura del Guerrero Reverso

Viparita: al revés, invertido.

Virabhadra: nombre de un poderoso guerrero creado por Shiva.

Asana: Postura

Viparita Virabhadrasana Paso a paso:

• Postura de la Montaña o Tadasana: De pie con los pies y las piernas juntas y los brazos estirados a los lados del cuerpo. Distribuye el peso de tu cuerpo por igual en ambos pies.
• Postura de Piernas y Brazos Extendidos: Da un paso amplio hacia el costado o pega un brinco separando las piernas y brazos. Los pies deben quedar bien separados y paralelos con los talones alineados. Y los brazos extendidos en cruz al nivel de los hombros con las palmas hacia abajo. Centra la pelvis y alarga la columna vertebral. Permanece aquí por cinco respiraciones profundas.
• Postura del Guerrero II: Gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro unos 45º, y el pie derecho 90º hacia afuera los dedos deben apuntar hacia la derecha. Exhala, mientras flexionas la rodilla derecha hasta que quede justo por arriba del tobillo derecho y el muslo en línea recta con la cadera derecha.
• Exhalando, baja el brazo izquierdo y apoya la mano sin peso en la parte posterior del muslo izquierdo. En la inhalación, eleva el brazo derecho por arriba de la cabeza. Estira el torso centrando tu atención en alargar los lados de la cintura (músculos intercostales y oblicuos). Extiende suavemente toda la columna hacia atrás, cuidando de no forzar la zona lumbar, a medida que vas deslizando la mano izquierda hacia abajo por la pierna trasera. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás y lleva la mirada a la punta de los dedos de la mano extendida hacia arriba. Mantén los hombros abiertos y relajados lejos de las orejas-. Levanta el esternón y abre el pecho.
• Sostén la postura de tres a cinco respiraciones.

Beneficios:

• Fortalece y estira las piernas, las ingles, la cintura, los lados del torso (músculos intercostales y oblicuos) y los brazos. 
• Dota de fuerza y flexibilidad a los tobillos, muslos, caderas, columna, pecho y hombros. 
• Incrementa el flujo de sangre por todo el cuerpo, lo que reduce la fatiga y ayuda a calmar la mente. 
• Ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. 
• Aumenta la autoestima y la perseverancia. 

Contraindicaciones:

• Si tienes lesión en la rodilla, la cadera, la espalda o en el hombro. 
• Si estás con diarrea.
• Si tienes la presión arterial alta