Bharmanasana - Postura de Mesa o Cuatro Puntos de Apoyo


Significado:

Bharman: Mesa
Asana: Postura

Paso a Paso
  • Observa que tus hombros estén sobre tus muñecas y 
  • Observa que tus crestas iliacas (los huesos que sobresalen de la cadera), sobre tus rodillas. 
  • El dedo índice de cada mano es el que debe estar apuntando al frente, no el dedo medio, y los demás deben estar separados para mejorar el soporte. 
  • Tus empeines deben estar firmemente apoyados en el piso, pero sin cargar tu peso, pues éste debe de estar homogéneamente repartido entre tus manos y rodillas.
  • Alinea tu cuello con tu columna de manera que tu mirada esté apuntando hacia el piso. 
  • Dale a tu espalda una postura neutral, sin redondearla ni extenderla demasiado. 
  • Evita colgar tu cuello.
Bharmanasana - Beneficios

  • Te ayuda a familiarizarte con el alineamiento básico de tu cuerpo.
  •  Desarrolla la habilidad de distribuir tu peso homogéneamente.
  • Sirve de punto de partida para otras posturas.



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