Virabhadrasana III o Postura del Guerrero III

Virabhadrasana III o Postura del Guerrero III

Virabhadra: nombre del guerrero que envió Shiva a matar a Daksha para vengarse de la muerte de su amada, según la mitología hindú.

Asana: Postura

Virabhadrasana III Paso a Paso

El tercer tipo dentro de la Postura del Guerrero representa el momento en que Virabhadrasana decapita a Daksha. Puede parecerte un poco curiosa, y no saber qué tipo de guerrero lucha así. Recuerda que está basada en la mitología hindú, y por eso es un poco fantástica.

• Sitúate de pie sobre tu Mat, recta/o, y estira la espalda. Realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar). Inspira profundamente. Empieza a contar hasta 10 interiormente.
• Echa la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo las piernas tan rectas como puedas. Pon las manos en las rodillas. Aguanta el aire hasta llegar a los 10 segundos y expúlsalo. Vuelve a inspirar.
• Mantén el pie izquierdo en tu Mat y da un largo paso hacia atrás con la pierna derecha. Apóyate en la rodilla izquierda con ambas manos, y que esta quede justo encima del tobillo. Aguanta el aire.
• Despega la planta del pie derecho del Mat, mientras te impulsas hacia adelante, haciendo fuerza con las manos en la rodilla izquierda, que ahora estará más adelantada que el tobillo.
• Empuja con las manos en la pierna izquierda, pero más arriba, cerca de la cadera, en los muslos. La pierna derecha tiene que llegar a estar paralela a tu Mat, formando una línea recta con la espalda. Expulsa el aire.
• Una vez que ya estás en equilibrio deja de apoyar las manos y levántalas lentamente, hasta llegar a formar una línea con la espalda y la pierna derecha. Trata de aguantar un ciclo de respiración 5-10-10.
• Si al hacerlo te cuesta mucho, mira más abajo en las variantes de la Postura del Guerrero, y encontrarás algunos trucos para que sea más fácil, como ayudarte de una silla. Y si no sigues correctamente las respiraciones de arriba, hazlo como veas que es mejor para ti.

• Variaciones de la postura del guerrero 3

• Virabhadrasana III (A)

• Presionar las palmas de las manos juntas, en posición de oración, pegadas al centro del pecho.

• Virabhadrasana III (B):

• Extender los brazos hacia atrás a lo largo del torso y luego girar las palmas hacia arriba.

• Virabhadrasana III (C)

• Extender los brazos hacia adelante de tal forma que deben alineados brazos, tronco y pierna extendida.
• Presionar las palmas de las manos juntas, en posición de oración, con los brazos extendidos hacia adelante.

Músculos que participan en la Postura Virabhadrasana

• La Postura del Guerrero I fortalece los siguientes músculos:
• De los brazos y cuello: Tríceps y esternocleidomastoideo
• Del torso: Deltoides, músculo dorsal ancho, músculo serrato anterior,  abdominales, y los de la espalda.
• Piernas y cadera: Abdominales inferiores y glúteos, cuádriceps, abductores, músculo sartorio, isquiotibiales, gemelos y músculos peroneos.

• La Postura del Guerrero II fortalece estos músculos:
• De los brazos: bíceps, tríceps y deltoides.
• Del torso: abdominales y los de la espalda, para mantenerla recta.
• De las piernas y cadera: cuádriceps, glúteos, psoas-ilíaco, sartorio, gemelos y sóleo.

• La Postura del Guerrero III es todavía mejor que las anteriores. Al soportar todo el peso del cuerpo con una sola pierna, todos los músculos de esta tienen que actuar. Además, el equilibrio del resto del cuerpo, formando una línea recta y paralela a tu Mat demanda la actuación de todos los músculos de los brazos, no solo bíceps y tríceps, de las piernas, los abdominales, los de la espalda… En fin, esta Postura del Guerrero en su tercera versión es una postura de Yoga súper completa.