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Eka Pada Raja Kapotasana o Postura de la Paloma. Eka: Uno,  Pada: Pierna,  Raja: Real o rey  Kapota: Paloma.  Asana: Postura  Eka Pada Raja Kapotasana paso a paso: Comienza en posición de cuatro puntos de apoyo, con las rodillas debajo de las caderas, y las manos ligeramente mas adelante que tus hombros. Desliza la rodilla derecha hacia delante, hasta la axila derecha. Apoya la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha y el pie derecho lo más cerca posible de la muñeca izquierda. Desliza lentamente tu pierna izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y bajando la parte delantera del muslo hacia el piso. Mueve la rodilla derecha ligeramente a la derecha, fuera de la línea de la cadera. Mira hacia atrás, hacia tu pierna izquierda, extiéndela fuera de la cadera, y gira el muslo ligeramente hacia adentro, orientando la línea media del muslo contra el suelo. Exhala, contrae la cadera derecha y deja que tu torso se apoye hacia abajo en el muslo derecho interno por unas c

Manipura Chakra Mudra Mani: Joya brillante Pura: Ciudad Chakra : Rueda El tercer chakra se llama Manipura y se relaciona con los elementos y especialmente con el elemento fuego que representa la voluntad de iniciar, la acción y el equilibrio, con la fuerza del guerrero espiritual. Está ubicado en el área del punto del ombligo y físicamente se relaciona con el hígado, vesícula biliar, bazo, órganos digestivos, páncreas y suprarrenales. Es el centro de energía de la voluntad, de un sentido de control y coordinación. Se asocia con la región alrededor del punto del ombligo. De los tres chakras que conforman lo que se llama el Triángulo Inferior, este es el más sutil. Características del tercer chakra, Manipura El tercer chakra da esa fuerza motriz para actuar y completar la conceptualización y la visualización que uno tiene en la vida. El centro umbilical es un comienzo, es el primer punto a través del cual somos alimentados, nutridos, a través del cual se nos da la energía pa

  Utthita Hasta Padangusthasana o Postura del Canguro Extendida Utthita : extendida  Hasta : Mano Pada : Pie,  Hangusta: Dedo gordo Asana: Postura También conocida como la postura del canguro extendido. Esta es la postura extendida de la mano en el dedo gordo del pie. El equilibrio y la estabilidad son algunas de sus premisas fundamentales a la hora de experimentar íntegramente la postura. Utthita Hasta Padangusthasana paso a paso Comienza de pie en tadasana o postura de la montaña, con las palmas hacia el tronco.  Con la mirada hacia el frente y la vista en un punto fijo, respira profundamente aquietando la mente.  Inspira, colocando la mano izquierda en la cintura y asienta firmemente la pierna izquierda.  Levanta la pierna derecha y agarra bien el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice, medio y pulgar de la mano derecha.  Levanta la pierna hasta donde puedas. Manteniendo firmemente y sujeto el dedo del pie, quédate de pie con el izquierdo firmemente arraiga

  Svadhistana Chakra Mudra Svadhistana : La morada del ser Chakra : Rueda El segundo chakra,  Svadhisthana , también se conoce como el chakra sexual y de la creatividad. Se localiza debajo del hueso púbico, abajo del ombligo, y abarca la región genital y el plexo hipogástrico. El elemento del segundo chakra es el agua, que equivale a la cohesión y tiene una relación directa con la energía lunar y su actividad.  El chakra Svadhisthana está relacionado con las emociones, con el placer y el dolor, con el dar y recibir, el erotismo y la sensualidad. El área de irradiación del Svadhisthana es el hueso púbico y el plexo pélvico. También actúa sobre los testículos y los ovarios, la próstata, los riñones, el bazo, el aparato urinario y los líquidos corporales. Además influye en las caderas y las rodillas. Svadhistana Chakra y la Creatividad. Como humanos, crear es parte de nuestra naturaleza. Esta creatividad puede expresarse como procreación, pero la energía del segundo chakra no se limita a

Ardha Chandrasana o Postura de la Media Luna Ardha : Medio, mitad Chandra : Luna Asana : Postura Ardha Chandrasana paso a paso Parate en Tadasana sobre tu mat. Abre las piernas y separarlas al menos, un metro. Gira el pie derecho hacia la derecha, pivotando sobre el talón. Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia ella, hasta que la rodilla sobrepase al pie. En otras posturas lo que se pide es que la rodilla esté encima del tobillo, en esta que esté más adelantada.El momento de inspirar profundamente es cuando has doblado la rodilla Apoya la mano derecha en tu mat, con los dedos estirados y juntos señalando hacia el mismo lado. El apoyo debe realizarse lo más adelantado posible respecto al pie derecho y siempre sin levantar el pie izquierdo. Cuando te hayas estirado lo suficiente mira hacia arriba y pega la mano izquierda al muslo izquierdo, donde permanecerá hasta el final de la Ardha Chandrasana. Ahora lleva el peso de tu cuerpo hacia la mano derecha y levanta la pierna izquie

Muladhara Chakra Mudra Muladhara : Raíz o Soporte Central. Chakra : Rueda El chakra raíz es la frecuencia que nos mantiene anclados en nuestra existencia física, piensa en un árbol que se eleva hacia el cielo. Se sostiene porque tiene una raíz enorme, un ancla que lo mantiene hundido en el suelo y que soporta su crecimiento. El primer chakra está unido al elemento tierra. El elemento tierra está presente en todas las partes duras del cuerpo: la columna vertebral, los huesos, los dientes, las uñas, el pelo… también son tierra el intestino grueso, la próstata y el ano. Este chakra se relaciona también con el sentido del olfato. Muladhara chakra está conectado también con la glándula adrenal. La adrenalina sirve para que el cuerpo entre en estado de alerta para su supervivencia. La energía del chakra raíz está relacionada con la supervivencia. El problema, es que la vida moderna nos genera un estrés mental que nos mantiene en estado de “lucha o huye” durante largos periodos, lo qu

Vasisthasana o Postura de Plancha Lateral Vasistha: Gran sabio de la época védica. Se le atribuyen grandes riquezas y fue uno de los diez autores del Rigveda, el texto más antiguo de la India. Asana: Postura Vasisthasana Paso a Paso Empieza desde la posición cuatro puntos de apoyo. Respira profundamente por la nariz. Despega las rodillas de tu mat y estira las piernas (hacia Palankasana o Plancha).  Gira ligeramente hacia la izquierda. Levanta el brazo derecho y señala hacia arriba, apoyándote en el brazo izquierdo. Lo ideal es que ambos brazos se sitúen formando una línea perpendicular en el mat. Mantén la postura durante 10 segundos y aguanta la respiración. Después, expulsa el aire, vuelve a la postura original y repite con el otro lado. Beneficios de Vasisthasana Mejora los niveles de concentración Fortalece el abdomen Fortalece brazos, piernas y muñecas. Mejora el equilibrio Estiramos la musculatura de las piernas, especialmente los isquiotibiales. Es muy beneficiosa

  Kali Mudra También llamado el Mudra de la Diosa Negra. Kali destruye aquello que nos separa de la divinidad, ataca los obstáculos y apegos que nos impiden ser libres, disuelve la ignorancia y el miedo a la muerte. representa la destrucción para dar paso al renacimiento.  Es un Mudra de energía guerrera que nos ayuda a abrirnos paso a una nueva vida, nuevas ideas, enfrentar y destruir lo que no nos sirve o daña. Actua sobre el chakra Ajna , ubicado en el tercer ojo o entrecejo. Paso a paso. Entrelaza el dedo medio, anular y meñique.  Deja los dedos índices apuntando hacia arriba. El pulgar izquierdo cruzado por delante del derecho.  Coloca las manos frente al pecho. Beneficios   Flujo de energía o  energía interna se potencia mientras se destruye el flujo negativo. Reduce las tensiones y rigidez en las articulaciones, enviando así señales positivas a todo el cuerpo físico y el estado mental. Elimina las toxinas del cuerpo, drenando la energía negativa y dejando espacio

Parsvottanasana o Postura del estiramiento lateral intenso. Parsva : Lado Ut : Intenso Tan : Estiramiento Asana : Postura La Parsvottanasana es una postura que consiste en realizar, de pie y con una pierna bastante más adelantada, una flexión hacia delante con las manos en Anjali Mudra en la espalda. Parsvottanasana paso a paso Para empezar ponte en Tadasana sobre tu Mat, con la espalda perfectamente estirada. Inspira para llenar tus pulmones y estira la espalda. Haz el Anjali Mudra, solo que con las manos detrás de la espalda, como el que se hace al decir Namaste. Para ello lleva las manos a la espalda y tocándose las palmas, con los dedos hacia abajo. Luego gira las muñecas para que los dedos señalen hacia arriba. Levanta las manos para que lleguen a la parte mas alta de la espalda. Mantén la pierna izquierda quieta, y separa las piernas dando un paso lateral grande con la pierna derecha. Rota el pie derecho sobre el talón, hacia la derecha. Es decir 90 grados. Rota

  Vishnu Mudra Vishnu: D ios hindú de la preservación y la bondad, principal deidad del vaisnavismo. Vishnu Mudra es un gesto espiritual que utiliza la iconografía y la práctica espiritual dedicada al aspecto de divinidad Vishnu y se realiza con la mano derecha simbolizando el recibir. Ademas se utiliza en la práctica de uno de los ejercicios de respiración mas habituales en las prácticas de yoga (Nadi Sodhana Pranayama), que consiste en doblar el dedo medio y índice manteniendo los otros tres extendidos.  Nadi Sodhana Pranayama (Respiración de Fosas Alternas) Una hermosa técnica de respiración que ayuda a mantener la mente calmada, feliz y en paz. Algunos minutos al día de Nadi Shodana Pranayama es lo mejor para desestresar la mente y liberar la tensión y el cansancio acumulado. La técnica de respiración es llamada Nadi Shodhana, ya que ayuda a limpiar y desbloquear los canales de energía en el cuerpo, que a su vez calma la mente. (Nadi : canal de energía sutil; shodhana : limpieza, p