Utthita Hasta Padangusthasana o Postura del Canguro Extendida

 

Utthita Hasta Padangusthasana o Postura del Canguro Extendida

Utthita: extendida 

Hasta: Mano

Pada: Pie, 

Hangusta: Dedo gordo

Asana: Postura

También conocida como la postura del canguro extendido. Esta es la postura extendida de la mano en el dedo gordo del pie. El equilibrio y la estabilidad son algunas de sus premisas fundamentales a la hora de experimentar íntegramente la postura.

Utthita Hasta Padangusthasana paso a paso

• Comienza de pie en tadasana o postura de la montaña, con las palmas hacia el tronco. 
• Con la mirada hacia el frente y la vista en un punto fijo, respira profundamente aquietando la mente. 
• Inspira, colocando la mano izquierda en la cintura y asienta firmemente la pierna izquierda. 
• Levanta la pierna derecha y agarra bien el dedo gordo del pie derecho con los dedos índice, medio y pulgar de la mano derecha. 
• Levanta la pierna hasta donde puedas. Manteniendo firmemente y sujeto el dedo del pie, quédate de pie con el izquierdo firmemente arraigado en el suelo. 
• Estira las piernas y como dirigiendo energía desde los talones subiendo por la columna vertebral hacia la coronilla, abre el pecho y alarga la espalda. 
• Aguanta tres respiraciones profundas que se empiezan a extender hasta llegar a seis.
• Repite la postura con la otra pierna.

Utthita Hasta Padangusthasana Beneficios

• Genera un estiramiento profundo, resistencia y enseña gran conexión neuromuscular.
• Mejorando la apertura de la cadera y trabajando sobre la fuerza de la musculatura de la pierna de base y sobre la zona abdominal.  
• Aporta equilibrio, estabilidad y serenidad. Fortalece las piernas.

Utthita Hasta Padangusthasana Contraindicaciones

• No es recomendable practicar esta postura si tienes lesiones o problemas de columna crónicos o lesiones de tobillos.
• Evitar si existe presión alta o dolores de cabeza.