Vishnu Mudra

 

Vishnu Mudra

Vishnu: Dios hindú de la preservación y la bondad, principal deidad del vaisnavismo.

Vishnu Mudra es un gesto espiritual que utiliza la iconografía y la práctica espiritual dedicada al aspecto de divinidad Vishnu y se realiza con la mano derecha simbolizando el recibir. Ademas se utiliza en la práctica de uno de los ejercicios de respiración mas habituales en las prácticas de yoga (Nadi Sodhana Pranayama), que consiste en doblar el dedo medio y índice manteniendo los otros tres extendidos. 

Nadi Sodhana Pranayama (Respiración de Fosas Alternas)

Una hermosa técnica de respiración que ayuda a mantener la mente calmada, feliz y en paz. Algunos minutos al día de Nadi Shodana Pranayama es lo mejor para desestresar la mente y liberar la tensión y el cansancio acumulado. La técnica de respiración es llamada Nadi Shodhana, ya que ayuda a limpiar y desbloquear los canales de energía en el cuerpo, que a su vez calma la mente.

(Nadi : canal de energía sutil; shodhana : limpieza, purificación; Pranayama : energía Vital o técninca de respiración)

 

Cómo hacer la respiración de las fosas alternadas (Nadi Shodhana Pranayama)

1. Siéntate cómodamente con la columna recta y los hombros relajados. Mantén una suave sonrisa en tu cara.
2. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palmas mirando hacia al cielo o en Chin Mudra (gentilmente se tocan la punta del dedo índice y pulgar).
3. Coloca la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo, el dedo anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha . Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha.
4. Con tu pulgar tapa la fosa nasal derecha y gentilmente respira por la fosa nasal izquierda.
5. Ahora inhala por la fosa izquierda y suavemente presiona esa misma fosa con el dedo anular y meñique. Quita el dedo pulgar de la fosa derecha, exhala por la derecha.
6. Inhala por la fosa derecha y exhala por la izquierda. Con esto, se completa un ronda de Nadi Shodhana Pranayama. Continua inhalando y exhalando alternando las fosas. 
7. Completa 9 rondas alternando la respiración por ambas fosas. Después de cada exhalación, recuerda inhalar por la misma fosa por la cual exhalaste. Mantén tus ojos cerrados y continua tomando respiraciones largas y profundas durante todo el proceso sin ningún esfuerzo.
8. Nadi Shodhan Pranayama ayuda a relajar la mente y te prepara para entrar en un estado meditativo. Así que es una buena idea meditar después de hacer Nadi Shodhana Pranayama. 

Beneficios de la respiración de las fosas alternadas (Nadi Shodhana Pranayama)

• Excelente técnica de respiración para calmar y centrar la mente. Nuestra mente tiende a  arrepentirse o glorificar el pasado y ponerse ansioso por el futuro. Nadi Shodhana Pranayama ayuda a traer la mente al momento presente.
• Trabaja de forma terapéutica para la mayoría de los problemas de circulación o respiratorios.  
• Libera eficazmente el estrés acumulado en la mente y en el cuerpo y a la vez lo relaja.
• Ayuda a armonizar el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, los cuales están relacionados con la parte lógica y emocional de nuestra personalidad.
• Ayuda a purificar y equilibrar los Nadis, los canales de energía sutil, de este modo.
• Ayuda a purificar y equilibrar los Nadis, canales de energía sutil asegurando de este modo el flujo de Prana (energia vital) a través del cuerpo.
• Mantiene la temperatura del cuerpo.

Puntos para recordar mientras practicas la respiración de las fosas alternadas (Nadi Shodhana Pranayama)

• No fuerces la respiración, mantén el flujo suave y natural. No respires por la boca o hagas algún sonido mientras respiras.
• Coloca los dedos gentilmente en la frente y en la nariz. No hay necesidad de presionar demasiado.
• En caso de sentirte desganado y bostezando antes de practicar Nadi Shodhana Pranayama verifica el tiempo que tomas para inhalar y exhalar. Tu exhalación debe ser más prolongada que tú inhalación.