Parsvottanasana o Postura del estiramiento lateral intenso.

Parsvottanasana o Postura del estiramiento lateral intenso.

Parsva : Lado

Ut : Intenso

Tan : Estiramiento

Asana : Postura

La Parsvottanasana es una postura que consiste en realizar, de pie y con una pierna bastante más adelantada, una flexión hacia delante con las manos en Anjali Mudra en la espalda.

Parsvottanasana paso a paso

• Para empezar ponte en Tadasana sobre tu Mat, con la espalda perfectamente estirada. Inspira para llenar tus pulmones y estira la espalda.
• Haz el Anjali Mudra, solo que con las manos detrás de la espalda, como el que se hace al decir Namaste. Para ello lleva las manos a la espalda y tocándose las palmas, con los dedos hacia abajo. Luego gira las muñecas para que los dedos señalen hacia arriba. Levanta las manos para que lleguen a la parte mas alta de la espalda.
• Mantén la pierna izquierda quieta, y separa las piernas dando un paso lateral grande con la pierna derecha.
• Rota el pie derecho sobre el talón, hacia la derecha. Es decir 90 grados.
• Rota el pie izquierdo hacia la derecha, pero solo 45 grados (más o menos). Es decir, la mitad. Confirma que los talones de ambos pies estén alineados.
• Gira la parte superior del torso hacia la derecha y echa la parte derecha de la cintura hacia atrás. Así será más fácil inclinarse hacia abajo.
• Exhala mientras realizas una flexión hacia delante, manteniendo la espalda recta. Recuerda que la parte derecha de la cadera hay que echarla hacia atrás.
• Trata de llegar casi a tocar la pierna adelantada con la cabeza, y siempre con la espalda lo más recta posible.
• Permanece en Parsvottanasana durante 10 segundos. Según vayas practicando mas, alarga la pose hasta conseguir 20 o 25 segundos.

Para salir de la postura:

• Expulsa el aire lentamente mientras levantas la espalda hasta la posición vertical, libera las manos y vuelve a Tadasana.
• Realiza la asana hacia el otro lado.

Los beneficios de la Parsvottanasana

• Estira y flexibiliza la espalda. Porque se empieza con la Tadasana y luego se flexiona el cuerpo manteniéndola estirada.
• Estira y fortalece las piernas. Cuando des ese gran paso lateral (o hacia el frente) notarás la tensión, sobre todo en los isquiotibiales. Cuando te agaches, la notarás más y también en los gemelos. 
• Flexibilizas los brazos al hacer el Anjali Mudra por detrás de la espalda.
• Mejora la respiración.
• Al mantener la columna recta, sirve como postura para aliviar y corregir la escoliaseis.
• Es empleada en el Yoga Terapéutico. Activan la circulación de la sangre.

Precauciones y ayudas para la Parsvottanasana

• No bajes la cabeza más allá de la cadera si tienes la tensión alta. En estos casos no hay que hacer inversiones ni este tipo de posturas en las que la cabeza baja tanto.
• Si estás embarazada, es mejor que hagas.