Eka Pada Raja Kapotasana o Postura de la Paloma.

Eka Pada Raja Kapotasana o Postura de la Paloma.

Eka: Uno, 

Pada: Pierna, 

Raja: Real o rey 

Kapota: Paloma. 

Asana: Postura 

Eka Pada Raja Kapotasana paso a paso:

• Comienza en posición de cuatro puntos de apoyo, con las rodillas debajo de las caderas, y las manos ligeramente mas adelante que tus hombros.
• Desliza la rodilla derecha hacia delante, hasta la axila derecha.
• Apoya la rodilla derecha detrás de la muñeca derecha y el pie derecho lo más cerca posible de la muñeca izquierda.
• Desliza lentamente tu pierna izquierda hacia atrás, enderezando la rodilla y bajando la parte delantera del muslo hacia el piso.
• Mueve la rodilla derecha ligeramente a la derecha, fuera de la línea de la cadera.
• Mira hacia atrás, hacia tu pierna izquierda, extiéndela fuera de la cadera, y gira el muslo ligeramente hacia adentro, orientando la línea media del muslo contra el suelo.
• Exhala, contrae la cadera derecha y deja que tu torso se apoye hacia abajo en el muslo derecho interno por unas cuantas respiraciones.
• Estira tus brazos hacia delante.
• A continuación, desliza tus manos hacia la pierna delantera y empuja con firmeza el piso con la punta de tus dedos.
• Levanta el torso a partir del muslo derecho.
• Alarga la parte baja de tu espalda presionando el cóccix hacia abajo y hacia adelante al mismo tiempo, y levanta el pubis hacia el ombligo.
• Desde la cabeza del fémur mueve la cadera izquierda hacia el talón derecho, y alarga la parte frontal de la ingle izquierda.
• Si puedes mantener la posición vertical de la pelvis sin el apoyo de tus manos en el suelo, coloca las manos a los costados de la pelvis.
• Levanta el borde inferior de la caja torácica.
• Las costillas inferiores de la espalda deben levantarse antes que la parte delantera.
• Alarga la parte de atrás de tu cuello y deja caer la cabeza hacia atrás.
• Para levantar el pecho, alza la parte superior del esternón en forma recta hacia arriba.
• Eleva tus brazos hacia el cielo.
• Deja caer tu torso hacia el piso con los brazos estirados hacia adelante.

Eka Pada Raja Kapotasana Beneficios

• Es un premio para el yogui. Una postura de tan bella factura es el climax de un proceso de aprendizaje, en el que ha tenido que mostrar persistencia, capacidad de esfuerzo y trabajo, fuerza de voluntad y otras muchas virtudes.
• Muchos músculos se activan, por lo que más allá de la preparación, el ejercicio es muy productivo.
• Es una postura muy completa.
• Aporta gran flexibilidad.
• Sientes una gran satisfacción y sensación de que puedes conseguir lo que te propongas.