Ardha Chandrasana o Postura de la Media Luna

Ardha Chandrasana o Postura de la Media Luna

Ardha: Medio, mitad

Chandra: Luna

Asana: Postura

Ardha Chandrasana paso a paso

• Parate en Tadasana sobre tu mat. Abre las piernas y separarlas al menos, un metro.
• Gira el pie derecho hacia la derecha, pivotando sobre el talón.
• Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia ella, hasta que la rodilla sobrepase al pie. En otras posturas lo que se pide es que la rodilla esté encima del tobillo, en esta que esté más adelantada.El momento de inspirar profundamente es cuando has doblado la rodilla
• Apoya la mano derecha en tu mat, con los dedos estirados y juntos señalando hacia el mismo lado. El apoyo debe realizarse lo más adelantado posible respecto al pie derecho y siempre sin levantar el pie izquierdo.
• Cuando te hayas estirado lo suficiente mira hacia arriba y pega la mano izquierda al muslo izquierdo, donde permanecerá hasta el final de la Ardha Chandrasana.
• Ahora lleva el peso de tu cuerpo hacia la mano derecha y levanta la pierna izquierda. Tiene que estar estirada. Rectifica la posición de la mano si lo necesitas.
• Mantén la posición unos 10 segundos aguantando el aire y repite hacia el otro lado.

Ardha Chandrasana: Beneficios

• Fortalece las piernas. La pierna de apoyo en la Ardha Chandrasana soporta buena parte del peso y estiras los músculos porque estás en tensión. La pierna de arriba trabaja el equilibrio.
• Fortalece los brazos. Se puede decir lo mismo que hemos dicho de las piernas.
• Es una postura buena para la espalda, que se hace más flexible y puedes hacer movimientos más complejos sin notar mayor dificultad. 
• Aumenta la agilidad. 
• Los abdominales también trabajan y se fortalecen.
• Los glúteos ganan masa muscular y se quema grasa.
• Mejora el equilibrio y aprendes a coordinar mejor las distintas partes del cuerpo.
• Alivia el estrés. También lo hacen la versión normal de la Luna y la versión en torsión.
• El equilibrio que sientes también es mental. Hay serenidad y paz mental.

Ardha Chandrasana: Contraindicaciones

• Evita realizar Ardha Chandrasana si tienes lesiones en la espalda o articulaciones: rodillas, tobillos, hombros, codos, muñecas. El impacto que recibes en estas zonas es perjudicial si tienes dolor en ellas. Dicho impacto no depende de la velocidad con que hagas el asana, simplemente es la ley de la gravedad actuando.