Yoguibeard.uio

Surya Namaskar o Saludo al Sol Es una secuencia de Yoga que consiste en 12 movimientos que reproducen 7 Asanas, cuyo objetivo es estirar y aumentar la flexibilidad del cuerpo, calentar antes de una sesión de Yoga, o constituir la sesión en sí. Combina varias Asanas que lo convierten en un ejercicio muy completo. Para que las 7 Asanas lleguen a los 12 pasos del Saludo al Sol, se repiten 5 de ellas. Cada Asana tiene asociada una fase respiratoria y un Chakra sobre el que actúa, como veremos más adelante. Saludo al Sol Beneficios Es ideal para empezar el día porque te llena de energía y por la sensación de bienestar. Te enseña las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo momento. Al realizarse ejercicios de respiración, aumenta la capacidad pulmonar. Sirve para estirar y flexibilizar tu cuerpo: articulaciones y músculos. Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas, por lo que reducen las lesiones de cad

Jñana, Chin Mudra y Gyan Mudra Activo Estos tres Mudras tienen una ejecución parecida y se suele confundir su uso por este motivo. La palabra Jñana significa sabiduría o conocimiento intuitivo, así que Jñana Mudra es el gesto del conocimiento intuitivo; Gyan significa sabiduría o conocimiento profundo, así que Gyan Mudra es el gesto del conocimiento profundo. Chin deriva de la palabra Chit o Chitta, la consciencia, así que Chin Mudra es el gesto de la consciencia.  Son los Mudras mas conocidos y comunes que se utilizan en Hatha Yoga. Y son los Mudras más favorecedores para la meditación. Simbolizan la armonía de la conciencia humana (pulgar) y los 3 dedos extendidos, las tres Gunas, cualidades que mantienen en marcha toda la evolución: Tamas (letargia, inercia), Rajas (actividad, dinamismo) y Sattva (equilibrio, armonía). El círculo cerrado del índice y pulgar representa el objetivo del Yoga: la unión del alma individual (Atman) con el Todo (Brahman).  Como Practic

Postura de Corredor o Lunge. Antes de comenzar su carrera el corredor se prepara con una postura especial: tocando el piso con las manos y con las piernas listas para la primera acción, su mente también está concentrada. Esta actitud  es el origen de la postura del “corredor”, una postura que se usa para iniciar el camino hacia otra postura. Una buena postura del corredor crea un condición para lograr una meta. En que momento Practicarla: Para transitar de una postura a otra, o cuando se necesite sentir el apoyo de las piernas para adquirir fortaleza y sentido de acción. Postura de Corredor Paso paso: Colócate en Uttanasana , con las rodillas en flexionadas y apoya las palmas de las manos en el piso. Desliza la pierna derecha hacia atrás, mientras la cadera desciende y la pierna izquierda se mantiene al frente con la rodilla flexionada y en línea con el tobillo. La espalda se mantiene alargada casi sobre la pierna de enfrente. Regresa la pierna de atrás nuevam

Vajra Mudra El Vajra Mudra o Mudra del Relámpago mejora la circulación de la sangre y permite deshacerse de la apatía y mareos. Como practicarlo: Mano derecha: Deja tu dedo indice apuntando hacia el cielo. Junta tus dedos medio, anular y meñique y encógelos hacia la palma de tu mano y deja que el dedo pulgar abrace dedo medio. Mano Izquierda: Lleva el dedo indice de la mano derecha hacia la palma de tu mano izquierda y cierra los dedos de tu mano abrazando en puño el dedo de tu mano contraria. Beneficios: Alivia la presión arterial. Fortalece la columna vertebral.

Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro Cara Abajo Significado Adho : Hacia Abajo M ukha: Cara S vana: Perro Asana : Postura Adho Mukha Svanasana Paso a paso: Para iniciar la Postura del Perro, ubícate en postura de cuatro apoyos sobre tu Mat, la espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Apoya bien los dedos de los pies porque van a ser tú soporte junto con las manos. Respira profundamente. Levanta las rodillas y sube la cadera lo más alto que alcances, manteniendo las palmas de las manos firmemente apoyadas sobre tu Mat. Aguanta 10 segundos. Baja la cadera y vuelve a la posición inicial mientras expulsas el aire de tus pulmones y descansa. Todo ello en 10 segundos. Lo perfecto sería que tuvieras las piernas totalmente estiradas, con los talones apoyados en el piso. Al principio es algo bastante difícil. No pasa nada si no puedes hacerlo así. Puedes doblar un poco las rodillas para apoyar los talones en tu M

Akash Mudra Akash mudra aumenta el espacio dentro del cuerpo significando paciencia, concentración y disciplina. Atrae las emociones positivas y hace que el practicante deje atrás los miedos estimulando además los pensamientos nobles.  Como practicarlo: El Akash mudra es muy sencillo de realizar. Sólo hay que unir la punta del pulgar con la punta del dedo medio y dejar los otros tres dedos extendidos. El dedo medio representa akash (el cielo, el espacio) y el pulgar representa agni (el fuego) y la naturaleza divina. El gesto debe sostenerse con ambas manos Beneficios:   Ayuda a desintoxicar el cuerpo aliviando la pesadez del exceso de comida Favorece la eliminación de desechos metabólicos a través del aire exhalado, el sudor, la orina y las heces. Se le atribuyen beneficios a la hora de combatir el vértigo, la pérdida de equilibrio y el dolor de cabeza. 

Urdhva Mukha Svanasana o Postura del Perro Cara Arriba Significado Urdhva : Hacia Arriba   M ukha: Cara S vana: Perro Asana : Postura Urdhva Mukha Svanasana Paso a Paso Recuésta te boca abajo con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los empeines hacia el piso. Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, con los dedos separados y deslízate hacia adelante.   Levanta las rodillas de tu Mat e impulsa la parte superior del cuerpo hacia arriba. Los brazos totalmente estirados, con las manos debajo de los hombros, en posición perpendicular al cuerpo. Arquea la espalda y échala hacia atrás.   Levanta la cabeza para mirar hacia arriba. Ni las piernas ni la cadera tocan tu Mat (esta es la diferencia de la Postura del Perro mirando arriba y de la de La Cobra). Urdhva Muckha Svanasana Beneficios Mejora la circulación sanguínea Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda Estimula los órg

Matangi Mudra Matangi Mudra sirve como una práctica efectiva para el manejo de conflictos, además de ayudar a curar otras enfermedades traumáticas. Como Practicarlo Junta las palmas de tus manos y cruza los dedos ante el plexo solar (zona del estómago), levanta ambos dedos medios y apóyalos el uno en el otro. Dirige la atención sobre la respiración en el plexo solar o zona del estómago. Beneficios: Fortalece el impulso respiratorio en el plexo solar   Equilibra las energías en esta zona.   Estimula el elemento madera, al que se atribuye un comienzo nuevo y el elemento tierra, que da profundidad a la vida.   Estimula el corazón alterado y lo tranquiliza de forma notable y desaparecen las tensiones internas.

Bhujangasana o Postura de la Cobra Significado: Bhujanga : Serpiente   Asana : Postura.   Bhujangasana o Postura de la Cobra paso a paso: Para realizar la Bhujangasana paso a paso haz lo siguiente: Recuestate sobre tú Mat boca abajo con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo también. Realiza un ciclo de respiración profunda para relajarte, siempre por la nariz. Apoya las palmas de las manos justo debajo de los hombros. Estira bien las piernas y apoya el empeine de cada pie sobre tú Mat. Inspira hondo justo antes de impulsarte con los brazos para elevar el cuerpo de cintura para arriba.   Estira los brazos hasta el punto en que tus codos estén apenas doblados a la vez que realizas una flexión de espalda hacia atrás.   Alaga tu columna vertebral desde la lumbar hasta la cervical par no generar lesione en tu espalda. Echa hacia atrás la cabeza . Aguanta entre 20 y 30 segundos en la posición final. Bhujangasana Be