Surya Namaskar o Saludo al Sol

Surya Namaskar o Saludo al Sol

Es una secuencia de Yoga que consiste en 12 movimientos que reproducen 7 Asanas, cuyo objetivo es estirar y aumentar la flexibilidad del cuerpo, calentar antes de una sesión de Yoga, o constituir la sesión en sí.

Combina varias Asanas que lo convierten en un ejercicio muy completo. Para que las 7 Asanas lleguen a los 12 pasos del Saludo al Sol, se repiten 5 de ellas. Cada Asana tiene asociada una fase respiratoria y un Chakra sobre el que actúa, como veremos más adelante.

Saludo al Sol Beneficios

• Es ideal para empezar el día porque te llena de energía y por la sensación de bienestar.
• Te enseña las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo momento.
• Al realizarse ejercicios de respiración, aumenta la capacidad pulmonar.
• Sirve para estirar y flexibilizar tu cuerpo: articulaciones y músculos.
• Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas, por lo que reducen las lesiones de cadera y las molestias en los riñones si caminas mucho.
• Es bueno para fortalecer el cuerpo de manera equilibrada, pues actúan todas las zonas del mismo.
• Sirve para calentar antes de hacer una sesión de Yoga, o puede constituir la sesión mediante la práctica de varios ciclos.
• Sirve para perder peso y adelgazar, gracias a que la actividad física quema calorías.
• Si la practicas al levantarte, podrás empezar el día con la mente abierta, concentrada y enfocada en aquello a lo que quieras dedicar tu día.
• Fortalece los músculos de la espalda, que sirve para prevenir lesiones, dolores y molestias.
• Flexibiliza los músculos del cuello, y los fortalece, reduciendo los dolores de cabeza provocados por contracturas en dichos músculos.
• El Saludo al Sol da equilibrio y estabilidad al cuerpo.
• Induce el estado mental adecuado para realizar la meditación.

Cuándo practicar el Saludo al Sol

El Saludo al Sol es una práctica de Yoga habitual y se puede practicar en cualquier momento, porque un ciclo (los 12 pasos realizados una vez) no te debería llevar mucho tiempo.

Puedes practicar el Saludo al Sol al calentar para hacer una sesión de Yoga, o realizarla más lentamente, poniendo lo mejor de ti en cada Asana, y realizarla durante varios ciclos. De esta manera perfeccionas la técnica en cada una de las 7 posturas que componen los 12 pasos.

El Saludo al Sol es una forma magnífica de empezar el día y nació con ese fin. Se hacen unas posturas con el objetivo de dar gracias por el nuevo día. Aun así, se puede realizar en cualquier momento del día.

Surya Namaskar Paso a Paso:

ORDEN	ASANA	RESPIRACION	CHAKRA
1	Tadasana	EXHALAR	ANAHATA (CORAZÓN)
2	Urdhva Hastasana	INHALAR	VISHUDDA (GARGANTA)
3	Uttanasana	EXHALAR	MULADHARA (HUESO PUBICO)
4	Corredor o Lunge	INHALAR	ANJA (TERCER OJO)
5	Phalankasana	EXHALAR	MANIPURA (PLEXO SOLAR)
6	Chaturanga	INHALAR	VISHUDdA (GARGANTA)
7	Bhujangasana	EXHALAR	SWADHISTHANA (HUESO PUBICO)
8	Adho Mukha Svanasana	INHALAR	MANIPURA (PLEXO SOLAR)
9	Corredor o Lunge	EXHALAR	ANJA (TERCER OJO)
10	Uttanasana	INHALAR	MULADHARA (HUESO PUBICO)
11	Urdhva Hastasana	EXHALAR	VISHUDDA (GARGANTA)
12	Tadasana	INHALAR	ANAHATA (CORAZÓN)