Bhujangasana. Postura de la Cobra

Bhujangasana o Postura de la Cobra

Significado:

Bhujanga: Serpiente 

Asana: Postura.

 Bhujangasana o Postura de la Cobra paso a paso:

Para realizar la Bhujangasana paso a paso haz lo siguiente:

• Recuestate sobre tú Mat boca abajo con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo también.
• Realiza un ciclo de respiración profunda para relajarte, siempre por la nariz.
• Apoya las palmas de las manos justo debajo de los hombros.
• Estira bien las piernas y apoya el empeine de cada pie sobre tú Mat.
• Inspira hondo justo antes de impulsarte con los brazos para elevar el cuerpo de cintura para arriba. 
• Estira los brazos hasta el punto en que tus codos estén apenas doblados a la vez que realizas una flexión de espalda hacia atrás. 
• Alaga tu columna vertebral desde la lumbar hasta la cervical par no generar lesione en tu espalda.
• Echa hacia atrás la cabeza .
• Aguanta entre 20 y 30 segundos en la posición final.

Bhujangasana Beneficios:

• Estiras la espalda y la haces más flexible y elástica.
• Eliminas la tensión que pueda haber en los músculos, lo que sirve para relajarte.
• Fortaleces la espalda. Hay muchos músculos en la espalda que trabajan para mantenerte en la postura final de la Bhujangasana.
• Fortaleces los brazos. La mayor parte del peso del cuerpo lo soportan los brazos, ganándose masa muscular y resistencia.
• Fortaleces los abdominales porque impulsan la espalda hacia arriba y hacia atrás, soportando parte del peso del tren superior.
• Fortaleces las piernas. Sí, también las fortaleces si haces la postura bien. Tienes que mantenerlas en todo momento estiradas, sobre todo los pies, como queriendo llegar más lejos con los dedos. Así aumenta la tensión y fortaleces especialmente los gemelos.
• Mejora la postura, como todas las flexiones hacia atrás, porque la espalda aprende poco a poco a no encorvarse ni echar la cabeza hacia delante.
• Aprenderás a tener la espalda estirada, pareciendo de mayor altura y, sobre todo, evitando los dolores en esta zona.
• Evitarás los hombros caídos ya que estos también participan a la hora de estirarse y elevar el cuerpo.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Es buena para deportistas y atletas porque cada vez adquiere más relevancia la condición física y una buena posición de golpeo, pedaleo, etc.

Bhujangasana Variantes

Ardha Bhujangasana o Postura de la Media Cobra. 

Su nombre se debe a que es como la Postura de la Cobra, pero sin estirar los brazos, por lo que tampoco flexionas del todo la espalda hacia atrás.

Salamba Bhujangasana o Postura de la Esfinge. 

Salamba quiere decir con apoyo, y se llama así porque en este caso tienes el apoyo de los antebrazos, que están totalmente apoyados sobre tu Mat y los codos justo debajo de los hombros.

La postura resultante nos hace recordar la Esfinge de Guiza, por lo que esta asana se suele llamar Postura de la Esfinge, en lugar de Postura de la Cobra con apoyo.