Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro Cara Abajo

Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro Cara Abajo

Significado

Adho: Hacia Abajo

Mukha: Cara

Svana: Perro

Asana: Postura

Adho Mukha Svanasana Paso a paso:

• Para iniciar la Postura del Perro, ubícate en postura de cuatro apoyos sobre tu Mat, la espalda recta, las manos debajo de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.
• Apoya bien los dedos de los pies porque van a ser tú soporte junto con las manos. Respira profundamente.
• Levanta las rodillas y sube la cadera lo más alto que alcances, manteniendo las palmas de las manos firmemente apoyadas sobre tu Mat. Aguanta 10 segundos.
• Baja la cadera y vuelve a la posición inicial mientras expulsas el aire de tus pulmones y descansa. Todo ello en 10 segundos.

Lo perfecto sería que tuvieras las piernas totalmente estiradas, con los talones apoyados en el piso. Al principio es algo bastante difícil. No pasa nada si no puedes hacerlo así. Puedes doblar un poco las rodillas para apoyar los talones en tu Mat, pero siempre recordando como es la Postura del Perro correcta.

Beneficios

• Trabajar músculos de la espalda, los abdominales y oblicuos, tríceps, isquiotibiales y parte de los cuádriceps.
• Libera tensión y estrés.
• Sirve para estirar y flexibilizar el cuerpo: hombros, cadera, y extremidades.
• Mejora la digestión y el tránsito intestinal.
• Alivia el dolor de espalda.
• Mejora la postura.
• Mejora la circulación sanguínea.