Urdhva Mukha Svanasana o Postura del Perro Cara Arriba

Urdhva Mukha Svanasana o Postura del Perro Cara Arriba

Significado

Urdhva: Hacia Arriba 

Mukha: Cara

Svana: Perro

Asana: Postura

Urdhva Mukha Svanasana Paso a Paso

• Recuéstate boca abajo con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los empeines hacia el piso.
• Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas de las manos contra el suelo, con los dedos separados y deslízate hacia adelante. 
• Levanta las rodillas de tu Mat e impulsa la parte superior del cuerpo hacia arriba. Los brazos totalmente estirados, con las manos debajo de los hombros, en posición perpendicular al cuerpo.
• Arquea la espalda y échala hacia atrás. 
• Levanta la cabeza para mirar hacia arriba.
• Ni las piernas ni la cadera tocan tu Mat (esta es la diferencia de la Postura del Perro mirando arriba y de la de La Cobra).

Urdhva Muckha Svanasana Beneficios

• Mejora la circulación sanguínea
• Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda
• Estimula los órganos abdominales
• Vigoriza el cuerpo

Contraindicaciones de la postura.

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:

• Lesión de espalda
• Embarazo
• Dolor de cabeza
• Síndrome del tunel carpiano