Yoguibeard.uio

Significado: Bharman: Mesa Asana: Postura Paso a Paso Observa que tus hombros estén sobre tus muñecas y  Observa que tus crestas iliacas (los huesos que sobresalen de la cadera), sobre tus rodillas.  El dedo índice de cada mano es el que debe estar apuntando al frente, no el dedo medio, y los demás deben estar separados para mejorar el soporte.  Tus empeines deben estar firmemente apoyados en el piso, pero sin cargar tu peso, pues éste debe de estar homogéneamente repartido entre tus manos y rodillas. Alinea tu cuello con tu columna de manera que tu mirada esté apuntando hacia el piso.  Dale a tu espalda una postura neutral, sin redondearla ni extenderla demasiado.  Evita colgar tu cuello. Bharmanasana - Beneficios Te ayuda a familiarizarte con el alineamiento básico de tu cuerpo.  Desarrolla la habilidad de distribuir tu peso homogéneamente. Sirve de punto de partida para otras posturas.

Significado Bal: niño o bebé  Asana: postura. Balasana paso a paso Ponte de rodillas sobre el mat. Hay que tener la espalda bien recta, estirada. Tus ojos tienen que mirar hacia el frente, con la barbilla en paralelo respecto al mat. Las piernas están pegadas, se tocan. Ahora cierra los ojos. Relaja los brazos con los típicos movimientos para quitar las tensiones, como agitándolos un poco. Mueve el cuello en círculos para relajarlo también. Lleva los glúteos a los talones, mientras mantienes la espalda recta y los brazos descansando a los lados. Inclina la parte superior del cuerpo hacia el mat, sobre la que debe descansar la cabeza. Estarás tocando las piernas con el pecho. Ten los brazos en los costados, reposando sobre el mat, y con las manos a los lados de los pies. Aguanta así lo que estimes necesario, si realizas Balasana como relajación final. Si es como descanso entre posturas, el tiempo dependerá de la intensidad de la sesión, las posturas anter

Significado Vajra :  Rayo o Diamante  Asana : Postura  Vajrasana paso a paso Ponte en posición cuadrúpeda sobre tu Mat. Las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Junta las piernas y échate hacia atrás para ponerte de rodillas, con la espalda totalmente estirada. El único contacto con el Mat son las piernas, desde las rodillas hasta el empeine de cada pierna. Siéntate sobre los talones, siempre con la espalda recta. Así los glúteos están en contacto con los talones y los muslos y los gemelos se tocan. Pon las manos sobre las rodillas. Intenta llegar con la cabeza lo más alto que puedas. Así estirarás la espalda. Cabeza recta. Puedes cerrar los ojos o mirar al frente. Céntrate en tu respiración, que tiene que ser lenta, llegando a inspirar los pulmones completamente y espirando también de manera lenta. Aguanta en Vajrasana durante 3 ciclos de respiración de los que hacemos habitualmente.   Vajrasana Beneficios Es buen

Significado Padmasana es una postura cuyo significado es: Padma : Flor de Loto. Asana : Postura. Postura del Loto paso a paso: Estira la espalda y las piernas hacia delante mientras estás sentada/o en tu Mat. Dobla una de las rodillas y atrae el pie hacia ti agarrándolo con las manos. Ponlo encima del muslo de la otra pierna.  Cuanto más cerca esté el pie de la cadera, mejor. Haz lo mismo con la otra pierna. Normalmente se acompaña la Postura del Loto con Chin Mudra (Dedos Pulgar y Meñique unidos) y apoyar las manos sobre los muslos o las rodillas. Es importante que mantengas la espalda recta, pero sin tensión. Cuando uses la Postura del Loto para meditar, cierra los ojos. Postura del Loto: Beneficios Da flexibilidad a las caderas y las fortalece. Sirve para hacer estiramientos de rodillas y tobillos. Es excelente para meditar. Da paz mental y tranquilidad. Cuando se hace para meditar, mejora la concentración. Es buena para la postura porq

Significado Sukhasana es una postura cuyo significado es: Sukha : Fácil. Asana :  Postura. Este es el motivo por el que en español llamamos a esta asana la Postura Fácil de Yoga. Sukhasana Paso a Paso – Empezamos sentándonos sobre nuestro mat, estirando las piernas completamente y con la columna recta. – Después dobla las dos piernas y  pon cada pie debajo del gemelo de la pierna opuesta . – Ahora hay que mejorar la postura:  usando las manos, mueve los pies para tratar de situarlos debajo de las rodillas . Hazlo poco a poco, con paciencia, y si en la primera sesión no puedes, no pasa nada. – Cuando hayas acercado todo lo posible los pies a la rodilla opuesta, pon las  manos sobre las rodillas . –  Presiona con las manos hacia abajo . Con la práctica conseguirás más flexibilidad en las rodillas y en las caderas para rotar y acercar las rodillas al Mat. –  Estira los brazos y apóyalos sobre las rodillas . – Cierra los ojos y trata de relajarte y meditar. –