Vajrasana o Postura del Diamante

Significado

Vajra:  Rayo o Diamante 

Asana: Postura 

Vajrasana paso a paso

• Ponte en posición cuadrúpeda sobre tu Mat. Las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Junta las piernas y échate hacia atrás para ponerte de rodillas, con la espalda totalmente estirada. El único contacto con el Mat son las piernas, desde las rodillas hasta el empeine de cada pierna.
• Siéntate sobre los talones, siempre con la espalda recta. Así los glúteos están en contacto con los talones y los muslos y los gemelos se tocan.
• Pon las manos sobre las rodillas. Intenta llegar con la cabeza lo más alto que puedas. Así estirarás la espalda. Cabeza recta.
• Puedes cerrar los ojos o mirar al frente.
• Céntrate en tu respiración, que tiene que ser lenta, llegando a inspirar los pulmones completamente y espirando también de manera lenta.
• Aguanta en Vajrasana durante 3 ciclos de respiración de los que hacemos habitualmente.

 Vajrasana Beneficios

• Es buena para hacer la digestión. Esta no te parecerá tan pesada y se producirá más rápidamente. Se debe a que disminuye la circulación en las piernas (nada peligroso) y se concentra en los órganos relacionados con la digestión.
• La Vajrasana conlleva un estiramiento de los músculos de las piernas, cuyos efectos son muy positivos.
• Entre dichos efectos está el de aliviar y prevenir el dolor de ciática. En buena medida el dolor de ciática se produce porque los isquiotibiales (en la parte posterior de los muslos) no pueden estirarse mucho, aumentando la tensión en la parte inferior de la espalda.
• Entrenas la respiración yoguica o pranayama.
• A través del reposo y la respiración puedes llegar al estado adecuado para practicar meditación. De hecho es muy utilizada por budistas y musulmanes en los rezos.