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Significado: Tada : Montaña Urdhva: Alto o hacia arriba Hasta:  Manos Asana :Postura Paso a Paso: Colocarse en Tadasana.  Revisa cada una de sus acciones partiendo desde las plantas de los pies hasta la coronilla de la cabeza. Levanta los brazos rectos hacia adelante hasta la altura de los hombros, quedando paralelos al piso, palmas enfrentadas y paralelas entre sí, dedos juntos y rectos. Desciende los trapecios, creando espacio entre los lóbulos de las orejas y los hombros. Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.   Siente cómo los brazos “retroceden” y encajan en la articulación de los hombros, Exhalando, levanta los brazos rectos hacia arriba de la cabeza intentando colocarlos en línea con las orejas, palmas enfrentadas y paralelas entre sí, dedos juntos y rectos.• Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante. Descender hombros y trapecios. Rota los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia

Significado: Tada : Montaña Asana :Postura Tadasana: Mantenerse firme e inmóvil como una montaña. Paso a Paso: Ponte de pie sobre tu Mat, lo más recta/o que puedas. Tus pies abiertos ancho de caderasDos puños de distancia entre pie y pie. Distribuye el peso por todo el pie. Iyengar decía que se apoya bien cuando las cuatro esquinas del pie (base del pulgar y del meñique, talón exterior e interior) están firmemente apoyadas. Eleva la cabeza para que la mandíbula inferior esté paralela al mat y estira el cuello. Inhala profundo y exhala profundo, realizando una respiración abdominal.  Aprieta la parte baja del abdomen hacia dentro y hacia arriba. Levanta el esternón. Extiende los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos del lado de los muslos. Junta los dedos y que señalen hacia abajo. Estira la espalda, sin levantar los hombros. Debes estar relajada/o. Mantén Tadasana o Postura de la Montaña entre 20 y 30 segundos y pasa a hacer la

Significado: Marjary : Gato  Asana : Postura Postura del Gato paso a paso. Sitúate sobre tu mat en Postura de Mesa.  Las muñecas tienen que estar justo debajo de los hombros, y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas. La cabeza tiene que estar mirando hacia abajo. Vacía tus pulmones. Inspira profundamente mientras elevas la espalda, arqueándola, sin despegar las manos de tu mat, agachas la cabeza, y metes el abdomen hacia dentro. Necesitarás estirar los brazos. Mantén la posición durante 10 segundos, así como la respiración. Cuando llegues a 10 (contando interiormente), vuelve a la posición inicial, mientras expulsas el aire. Repite la Postura del Gato de 4 a 6 veces. Lo normal tras realizar la Postura del Gato es hacer la de la Vaca, alternándolas. Beneficios de la Postura del Gato Induce al estado meditativo, ya que mantienes la mente concentrada en contar despacio e interiormente los segundos que

Significado: Bitila: Vaca Asana: Postura Paso a paso: Colócate en Bharmanasana (Postura de Mesa). Eleva todo lo que puedas la pelvis y la cabeza a la vez.  Al mismo tiempo haz que baje tu estómago e inspira durante cinco segundos. Mantén la respiración durante diez segundos. Transcurridos esos diez segundos, expulsa el aire lentamente mientras vuelves a Bharmasana. Una vez regreses a la postura de Mesa, inspira profundamente para, de nuevo, volver a realizar el ejercicio. Se recomienda alternar la Postura de la Vaca con la Postura del Gato. La Postura del Gato sería, de alguna manera, la postura inversa y complementaria de la Postura de la Vaca. Bitilasana- Beneficios: Aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda. Este aumento de la flexibilidad resulta muy positivo para tratar la escoliosis. Tonificar y fortalecer los brazos haciéndolos, a la vez, más flexibles. Mejorar la coordinación corporal, sobre todo cuando esta as