Bitilasana o La Postura de la Vaca.

Significado:

Bitila: Vaca

Asana: Postura

Paso a paso:

• Colócate en Bharmanasana (Postura de Mesa).
• Eleva todo lo que puedas la pelvis y la cabeza a la vez. 
• Al mismo tiempo haz que baje tu estómago e inspira durante cinco segundos.
• Mantén la respiración durante diez segundos. Transcurridos esos diez segundos, expulsa el aire lentamente mientras vuelves a Bharmasana.
• Una vez regreses a la postura de Mesa, inspira profundamente para, de nuevo, volver a realizar el ejercicio.

Se recomienda alternar la Postura de la Vaca con la Postura del Gato. La Postura del Gato sería, de alguna manera, la postura inversa y complementaria de la Postura de la Vaca.

Bitilasana- Beneficios:

• Aumentar la flexibilidad de los músculos de la espalda. Este aumento de la flexibilidad resulta muy positivo para tratar la escoliosis.
• Tonificar y fortalecer los brazos haciéndolos, a la vez, más flexibles.
• Mejorar la coordinación corporal, sobre todo cuando esta asana se practica junto a la Postura del Gato.
• Estirar y fortalecer los músculos del cuello y la espalda.
• Ayudar a prevenir dolores de cabeza.
• Masajea los órganos abdominales.
• Mejorar la actitud postural y prepararnos para mantener la espalda recta y estirada.
• Mejorar la capacidad de coordinación.
• Aumentar el equilibrio (tanto corporal como emocional).
• Activar la circulación de la sangre.
• Ayuda a calmar nuestra mente y a desembarazarla de preocupaciones.