Tadasana o Postura de la Montaña

Significado:

Tada: Montaña

Asana:Postura

Tadasana: Mantenerse firme e inmóvil como una montaña.

Paso a Paso:

• Ponte de pie sobre tu Mat, lo más recta/o que puedas. Tus pies abiertos ancho de caderasDos puños de distancia entre pie y pie.
• Distribuye el peso por todo el pie. Iyengar decía que se apoya bien cuando las cuatro esquinas del pie (base del pulgar y del meñique, talón exterior e interior) están firmemente apoyadas.
• Eleva la cabeza para que la mandíbula inferior esté paralela al mat y estira el cuello.
• Inhala profundo y exhala profundo, realizando una respiración abdominal. 
• Aprieta la parte baja del abdomen hacia dentro y hacia arriba. Levanta el esternón.
• Extiende los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos del lado de los muslos. Junta los dedos y que señalen hacia abajo.
• Estira la espalda, sin levantar los hombros. Debes estar relajada/o.

Mantén Tadasana o Postura de la Montaña entre 20 y 30 segundos y pasa a hacer la siguiente postura que tengas pensada o que te apetezca en el momento.

Tadasana - Beneficios

Los beneficios de la Tadasana o Postura de la Montaña son los siguientes:

• Mejora la postura. Aprenderás a no echar la cabeza hacia delante y mantenerla firme.
• Evitarás los hombros caídos sin necesidad de ser consciente de mantenerlos rectos.
• Expandes la caja torácica, lo cual es positivo para respirar mejor.
• Mejora la capacidad pulmonar, 
• Fortaleces la espalda.
• Es relajante.
• Aporta estabilidad. No solo cuando estamos quietos, también cuando hacemos otras posturas y cuando andamos. Ante cualquier tropiezo es más difícil mantener la estabilidad si tenemos la cabeza echada hacia delante.
• Es recomendad para deportistas. No puedes correr bien si no mantienes la espalda recta.
• Usamos el subconsciente para mejorar la autoestima. Es así porque cambiamos la actitud de ir con la cabeza baja a la de mirar al frente.
• Además, con la cabeza alta disfrutamos del paisaje, los colores, etc.