Marjaryasana o Postura del Gato

Significado:

Marjary: Gato 

Asana: Postura

Postura del Gato paso a paso.

• Sitúate sobre tu mat en Postura de Mesa. 
• Las muñecas tienen que estar justo debajo de los hombros, y tan separadas entre sí como las rodillas, que a su vez están tan abiertas como las caderas.
• La cabeza tiene que estar mirando hacia abajo. Vacía tus pulmones.
• Inspira profundamente mientras elevas la espalda, arqueándola, sin despegar las manos de tu mat, agachas la cabeza, y metes el abdomen hacia dentro. Necesitarás estirar los brazos.
• Mantén la posición durante 10 segundos, así como la respiración.
• Cuando llegues a 10 (contando interiormente), vuelve a la posición inicial, mientras expulsas el aire.
• Repite la Postura del Gato de 4 a 6 veces.

Lo normal tras realizar la Postura del Gato es hacer la de la Vaca, alternándolas.

Beneficios de la Postura del Gato

• Induce al estado meditativo, ya que mantienes la mente concentrada en contar despacio e interiormente los segundos que mantienes la Postura del Gato. Así mantienes la mente en blanco y aprendes a controlar tu mente.
• Previene el dolor de espalda, y si ya lo tienes, ayuda a aliviar el dolor.
• Flexibiliza la espalda, el cuello y la caja toráxica.
• Endereza la espalda y corrige las malas posturas.
• Fortalece la muñeca, músculos de los antebrazos y los hombros.
• Masajea los órganos internos del abdomen y así mejora la digestión.
• Otro efecto de esos masajes abdominales es mejorar la circulación sanguínea.
• Tonifica y fortalece los abdominales.