Uttana Shishosasana o Postura del Cachorro

 

Uttana Shishosasana o Postura del Cachorro

Uttana: Intenso

Shisho: Cachorro

Asana: Postura

Uttana Shishosana, también conocida como la postura extendida del cachorro, se enfoca principalmente en las áreas de la espalda, los hombros y los brazos. De hecho, fortalece las caderas y los músculos de la espalda. Sin embargo, si se realiza con cuidado, también puede activar los músculos abdominales, lo que ayuda a la digestión, reduce la hinchazón y ayuda a quemar la grasa obstinada del abdomen.

Uttana Shishosasana  Paso a Paso.

• Comienza poniendo manos y rodillas sobre el piso.
• Observa que tus hombros estén sobre tus muñecas.
• Observa que tus crestas iliacas (los huesos que sobresalen de la cadera), sobre tus rodillas. 
• El dedo índice de cada mano es el que debe estar apuntando al frente.
• Tus empeines deben estar firmemente apoyados en el piso, pero sin cargar tu peso, pues éste debe de estar homogéneamente repartido entre tus manos y rodillas.
• Alinea tu cuello con tu columna de manera que tu mirada esté apuntando hacia el piso. 
• Dale a tu espalda una postura neutral, sin redondearla ni extenderla demasiado. 
• Evita colgar tu cuello.
• A continuación comienza a extender tus brazos hacia adelante manteniendo alineadas tus rodillas y tu cadera.
• Extiende tus brazos hasta el punto en que tu frente toque el piso y tu espalda se mantenga totalmente recta.

Uttana Shishosasana y sus Beneficios.

• Aumenta la flexibilidad de la médula espinal y los músculos. 
• Mejora la postura de una persona y es una forma excepcional de regular Prana, la fuerza que da vida.
• Es un gran abridor de corazones. Expande tu pecho, disminuyendo así la tensión en las áreas de la espalda y los hombros. Como resultado, la capacidad respiratoria de sus pulmones mejora.
• La sangre fluye hacia los hombros y el pecho. Esto mejora la circulación sanguínea y tiene un impacto positivo en el cuerpo. 
• Funciona como un destructor de estrés. Relaja el cuerpo y calma la mente. También induce él sueño y así ayuda a las personas que tienen insomnio.
• Activa el Chakra del Corazón (Anahata Chakra). Esta Chakra le da un impulso adicional a la confianza en tí mismo y comienzas a sentirte más alegre y optimista.

Uttana Shishosasana, Contraindicaciones

• Si tiene una lesión en la rodilla y la cadera, evite hacer esta postura, ya que puede aumentar la presión sobre las rodillas y empeorar aún más su condición.
• Si sufre de un dolor en la parte baja de la espalda, se recomienda que no practiques esta postura porque puede agravar tu dolor y hacer que tu espalda se vuelva más rígida.
• Esta asana no debe realizarse en las últimas etapas del embarazo porque el flujo de sangre opuesto puede ser perjudicial para el feto y la madre.