Parivrtta Adho Mukha Svanasana o Perro Mirando Boca Abajo con Torsión

 


Parivrtta Adho Mukha Svanasana o Perro Mirando Boca Abajo con Torsión

Parivrtta : Giro

Adho : Abajo

Mukha : Cara

Svan : Perro

Asana : Postura


Parivrtta Adho Mukha Svanasana Paso a paso.

  • Párate al frente del mat, en Tadasa (Postura de la Montaña)
  • Lleva las manos al frente del tapete y ambas piernas hacia atrás.
  • Lleva la cadera hacia arriba y atrás, formando un triángulo entre pies, cadera y manos, en Adho Mukha Svanasana.
  • Estira la espalda y las piernas lo más posible.
  • Lleva una mano al tobillo contrario y gira el torso, buscando meter la cabeza debajo del brazo que sigue en el mat.

Variaciones Sencillas

  • Puedes dar un pequeño paso hacia adelante, para cerrar el ángulo
  • Puedes tomar la pantorrilla o muslo
  • Puedes semiflexionar las rodillas

Parivrtta Adho Mukha Svanasana, Beneficios 

  • Estira y relaja la columna
  • Calma la mente y alivia el estrés
  • Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos y muñecas
  • Fortalece brazos y piernas
  • Puede ayudar a aliviar molestias menstruales

Parivrtta Adho Mukha Svanasana, Contraindicaciones

  • No realizar la postura en caso de:
  • Lesiones en muñecas, hombros o espalda
  • Evitar esta postura en el tercer trimestre de embarazo

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