Utthita Parsvakonasana o Postura del Ángulo Lateral Extendido.

Utthita Parsvakonasana o Postura del Ángulo Lateral Extendido.

Utthita: Extendido o en equilibrio.

Parsva: Estiramiento lateral.

Kona: Angulo.

Asana: Postura.

Utthita Parsvakonasana Paso a paso

• Empezamos en Tadasana sobre tu mat. Respira hondo.
• Expulsa el aire por la nariz al tiempo que separas mucho las piernas.
• Gira el pie derecho 90º hacia fuera (hacia la derecha). El talón derecho y el arco del pie izquierdo deben estar en línea para que la alineación sea la correcta.
• Respira hondo mientras levantas los brazos para ponerlos en cruz. Estíralos con las palmas hacia abajo.
• Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia este lado hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el resto de la pierna. La pierna izquierda está bien estirada. Ve expulsando el aire lentamente.
• Lleva el codo sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la cadera. Cuando termines de espirar, llena otra vez los pulmones.
• Ahora tienes que estirar el brazo izquierdo tratando de formar una línea recta con la pierna izquierda y el tronco.
• Echa el hombro derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás.
• Baja la mano derecha y apóyala a la derecha del pie. El brazo tiene que estar en vertical respecto al mat.
• Mira hacia arriba.
• Aguanta así (con el brazo izquierdo estirado como hemos dicho, el derecho sobre tu Mat, la pierna izquierda estirada, la derecha doblada y mirando hacia arriba) entre 30 segundos y 1 minuto.

Beneficios de la Postura

• Tonifica las piernas. La pierna doblada soporta el peso del cuerpo por lo que fortaleces y tonificas.
• Estiras los músculos de las piernas. La pierna estirada está haciendo un ejercicio muy bueno, sobre todo para la cara interna del muslo.
• Al estirar las piernas, es una gran postura para aliviar el dolor de ciática.
• Fortalece la espalda, sobre todo la parte del brazo que está estirado por encima de la cabeza.
• Fortalece y tonifica los brazos. El brazo apoyado sobre la WideMat también soporta peso, por lo que con la práctica se gana fuerza.
• Sirve para perder peso. El esfuerzo continuado durante varias repeticiones obliga al cuerpo a obtener la energía suficiente de las grasas almacenadas. 
• Además, este esfuerzo continuado es bueno para mejorar en resistencia.
• Es buena para las articulaciones. Tanto las rodillas, los tobillos, la cadera y la muñeca se ven beneficiadas.
• Se ha enseñado que estimula el primer chakra y el cuarto.

 Ayudas

• Bloque de Yoga: Se pone sobre el Mat, en el lugar donde hay que apoyar la mano. Así no tienes que bajar tanto y te resultará mucho más fácil.
• Aparte de las ayudas a través de accesorios, puedes dejar apoyado el codo en la rodilla, en lugar de bajar el brazo.

Contraindicaciones

• Dolor de cabeza: al estar inclinada/o hacia un lado, tienes que soportar la cabeza con los músculos del cuello. Esto puede hacer que el dolor empeore.
• Dolor de cuello: en parte por lo anterior, pero también si no te duele la cabeza. 
• Si los músculos cervicales están en tension no es bueno añadir peso (el peso de la cabeza lo soportan igual con la cabeza erguida, pero si está inclinada es más).
• Dolor en las rodillas: como hemos visto, la rodilla doblada soporta buena parte del peso del cuerpo, por lo que hay que evitar esta postura si te duele alguna de las rodillas.
• Dolor en el codo o la muñeca: por la misma razón que en el caso de las rodillas.