Utkatasana o Postura de la Silla

Utkatasana o Postura de la Silla

Utkat: Intensa, poderosa, feroz, alto, inmenso.

Asana: Postura

Utkatasana Paso a paso

• Empieza sobre tu Mat en Tadasana y respira profundo para estar relajada/o.
• Levanta los brazos rectos y estirados hasta que estén totalmente en vertical. Las manos tienen que estar en línea con los hombros, paralelos y con las manos para dentro, o tocándose las palmas, pero siempre con los dedos apuntando hacia el cielo.
• Ve expulsando el aire de los pulmones mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo.
• Procura que las rodillas no estén más adelantadas que los dedos de los pies.
• Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atrás.
• Hay que intentar bajar tanto que los muslos lleguen a estar en paralelo a tu Mat. Requiere mucha fuerza por lo que si no puedes, bastará que bajes todo lo que puedas para ir ganando esa fuerza.
• En la posición final la parte de arriba del cuerpo estará echada hacia delante, más o menos formando un ángulo de 90 grados con los muslos.
• Sal de esta asana mientras inspiras y vuelve a Tadasana. 

Beneficios de la Utkatasana

• Adelgazarás rápidamente. Cuanto más tiempo pases en cada repetición más esfuerzo haces, y el cuerpo quema más grasa. 
• Esa grasa que quemas es de todo el cuerpo, aunque la de las piernas y los glúteos se pierde a mayor ritmo.
• Tonifica los muslos y los glúteos, por lo que además de lo anterior, estilizas las piernas.
• Poco a poco irás ganando fuerza en las piernas. Te resultará más fácil hacer ejercicio físico.
• Entrenas el equilibrio.
• Fortaleces la espalda al mantenerla recta en todo momento y con los hombros hacia atrás.
• Fortaleces y elevas los hombros para corregir de manera natural la postura.
• Corrige los pies planos.