Rutina de Relajación para Región Cervical (Cuello)

Rutina 1

Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, lleva tu cabeza lentamente hacia atrás inhalando y hacia adelante exhalando. Realiza este movimiento por 5 ciclos de inhalación y exhalación.

Rutina 2

Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, lleva tu cabeza lentamente hacia adelante y realiza giros lentos y pausados hacia adelante, al costado, atrás y al costado contrario. Realiza este movimiento inhalando hacia atrás de hombro a hombro y exhalando hacia adelante de hombro a hombro por 5 repeticiones y al llegar con tu mentón al pecho, realiza el mismo proceso hacia el lado contrario.

Rutina 3

Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, toma una inhalación con tu mirada hacia el frente y en la exhalación lleva tu mentón lentamente hacia la derecha exhalando, inhala al centro y mentón hacia la izquierda exhalando. Realiza este movimiento por 10 ciclos de inhalación y exhalación.

Rutina 4

Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, toma una inhalación con tu mirada hacia el frente y en la exhalación lleva tu brazo derecho hacia el costado y mantenlo en 45 grados con la palma de la mano mirando hacia el piso, inhala  y eleva tu brazo izquierdo hacia arriba y lleva tu mano hacia tu oreja derecha y presiona tu cabeza hacia la izquierda con mucho cuidado. Realiza este movimiento por 5 ciclos de inhalación y exhalación, regresa al centro y realiza este movimiento de igual forma del lado contrario.