Parivrtta Utkatasana o Postura de la Silla Invertida

Parivrtta Utkatasana o Postura de la Silla Invertida

Parivrtta: Rotado, Invertido

Utkat: Intensa, poderosa, feroz, alto, inmenso.

Asana: Postura

Parivrtta Utkatasana Paso a Paso

• Empieza sobre tu Mat en Tadasana. Respira hondo para estar relajada/o.
• Levanta los brazos rectos y estirados hasta que estén totalmente en vertical. Las manos tienen que estar en línea con los hombros, paralelos y con las manos para dentro, o tocándose las palmas, pero siempre con los dedos apuntando hacia el cielo.
• Ve expulsando el aire de los pulmones mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo.
• Procura que las rodillas no estén más adelantadas que los dedos de los pies.
• Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atrás.
• Hay que intentar bajar tanto que los muslos lleguen a estar en paralelo a tu Mat. Requiere mucha fuerza por lo que si no puedes, bastará que bajes todo lo que puedas para ir ganando esa fuerza.
• Después realiza el Anjali Mudra (palmas tocándose frente al pecho con los dedos hacia arriba), en lugar de mantener los brazos estirados y en línea con la espalda.
• Gira la espalda hacia uno de los lados, por ejemplo el derecho. Hay que girar tanto como para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, por el exterior*.
• Gira el cuello para mirar hacia arriba.
• Mantén la posición final durante 15 segundos, gira el cuerpo hacia el otro lado (a la izquierda) y permanece ahí otros 15. Haz 10 repeticiones.
• Se toca la rodilla con el codo contrario para tener una referencia, pero no hay que apoyarse en dicha rodilla