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Rutina 1 Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, lleva tu cabeza lentamente hacia atrás inhalando y hacia adelante exhalando. Realiza este movimiento por 5 ciclos de inhalación y exhalación. Rutina 2 Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, lleva tu cabeza lentamente hacia adelante y realiza giros lentos y pausados hacia adelante, al costado, atrás y al costado contrario. Realiza este movimiento inhalando hacia atrás de hombro a hombro y exhalando hacia adelante de hombro a hombro por 5 repeticiones y al llegar con tu mentón al pecho, realiza el mismo proceso hacia el lado contrario. Rutina 3 Sentado en Sukasana (Piernas Cruzadas) espalda y cuello rectos y relajados, toma una inhalación con tu mirada hacia el frente y en la exhalación lleva tu mentón lentamente hacia la derecha exhalando, inhala al centro y mentón hacia la izquierda exhalando. Realiza este movimiento por 10 ciclos de i

Dharmachakra Mudra De acuerdo con la creencia budista, el Dharmachakra Mudra fue utilizado por Buda durante su primer sermón después de su iluminación; por ello, es considerado como uno de los mudras más importantes. Dharmachakra es una palabra en sánscrito que significa "la rueda del dharma". El gesto que se realiza con las manos representa un flujo continuo de energía y también simboliza el kalachakra, que se refiere a los ciclos de tiempo.  Por otro lado, se le considera una representación de las enseñanzas de Buda sobre el orden cósmico del corazón, donde la enseñanza pone en movimiento la rueda del dharma. Como Practicarlo: Junta las puntas de los dedos pulgar e índice de ambas manos para formar un círculo y mantén los demás dedos estirados. Coloca tus manos al nivel del corazón, con la palma izquierda hacia el pecho y la palma derecha hacia fuera. Luego, acerca el dedo medio de tu mano izquierda de modo que toque el punto donde el pulgar y el índi

Parivrtta Utkatasana o Postura de la Silla Invertida Parivrtta : Rotado, Invertido Utkat: Intensa, poderosa, feroz, alto, inmenso. Asana: Postura Parivrtta Utkatasana Paso a Paso Empieza sobre tu Mat en Tadasana. Respira hondo para estar relajada/o. Levanta los brazos rectos y estirados hasta que estén totalmente en vertical. Las manos tienen que estar en línea con los hombros, paralelos y con las manos para dentro, o tocándose las palmas, pero siempre con los dedos apuntando hacia el cielo. Ve expulsando el aire de los pulmones mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo. Procura que las rodillas no estén más adelantadas que los dedos de los pies. Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atrás. Hay que intentar bajar tanto que los muslos lleguen a estar en paralelo a tu Mat. Requiere mucha fuerza por lo que si no puedes, bastará que bajes todo lo que puedas para ir ganando esa fuerza. Desp

Uttarabodhi Mudra Este es un mudra ideal para personas que carecen de confianza en sí mismas y están pasando una etapa difícil. Lo pueden practicar estudiantes que se sienten nerviosos antes de los exámenes o las personas que se ponen nerviosas antes de una entrevista de trabajo. Practicar este mudra es beneficioso para dar un flash de inspiración para la resolución de problemas. Como Practicarlo: Ambas manos con los dedos meñique, anular y medio cruzados ante el plexo solar, es decir, a la altura del estómago; los índices y los pulgares unidos. Los índices señalan al techo y los pulgares hacia el suelo o el estómago. Si estás recostado, apoya las puntas de los pulgares en el extremo inferior del esternón. El Uttarabodhi Mudra se puede practicar en todas partes, en cualquier momento y durante el tiempo que se quiera. Beneficios Fortalece el Elemento Metal, al que se asigna la energía de los pulmones y del intestino grueso.  Refuerza la fase de inspiración

Utkatasana o Postura de la Silla Utkat: Intensa, poderosa, feroz, alto, inmenso. Asana: Postura Utkatasana Paso a paso Empieza sobre tu Mat en Tadasana y respira profundo para estar relajada/o. Levanta los brazos rectos y estirados hasta que estén totalmente en vertical. Las manos tienen que estar en línea con los hombros, paralelos y con las manos para dentro, o tocándose las palmas, pero siempre con los dedos apuntando hacia el cielo. Ve expulsando el aire de los pulmones mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo. Procura que las rodillas no estén más adelantadas que los dedos de los pies. Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atrás. Hay que intentar bajar tanto que los muslos lleguen a estar en paralelo a tu Mat. Requiere mucha fuerza por lo que si no puedes, bastará que bajes todo lo que puedas para ir ganando esa fuerza. En la posición final la parte de arriba del cuerpo estará echa

Kubera Mudra Kubera Mudra ayuda mucho a la hora de cumplir los deseos, crear abundancia y prosperidad. Además, practicar a diario este mudra otorga paz interior, confianza y serenidad, y también abre y limpia los senos frontales. Como Practicarlo: Realizar con las dos manos: unir la punta del pulgar, del dedo medio y del índice, mientras los otros dos dedos permanecen doblados en el centro de la mano. Beneficios: A esta técnica también se le llama reprogramación mental, esto es borrar nuestros pensamientos negativos para intercambiarlos por afirmaciones positivas. Esto generará en nuestra mente una secuencia ganadora y positiva que cambiará tu forma de ver el mundo y de atacar las situaciones importantes de tu vida, tomando mejores decisiones.