Chaturanga Dandasana o Postura del Bastón de 4 Miembros

Chaturanga Dandasana o Postura del Bastón de 4 Miembros

Significado

• Chatur: cuatro.
• Anga: miembros.
• Danda: bastón o palo.
• Asana: postura.

Paso a paso

• Túmbate sobre el Mat boca abajo, con las piernas y los brazos relajados.
• Dobla los codos para apoyar las manos a los lados del pecho.
• Separa las piernas para que queden los pies a una distancia de unos 20 o 30 cm.
• Apoya los dedos de los pies sobre el Mat. Llena los pulmones de aire, al máximo.
• Expulsa el aire mientras haces lo siguiente: impúlsate con los brazos para elevar el cuerpo. Las piernas tienen que estar totalmente estiradas.
• Mantén la línea entre espalda y piernas paralela a el Mat. Respira con normalidad mientras aguantas la postura.
• Lleva el cuerpo hacia delante. Como resultado, el contacto de los pies con el Mat será con los empeines. Esta es la postura final. Aguanta en ella alrededor de 30 segundos. Puedes realizar respiraciones normales o profundas.
• Repite 3 o 4 veces la asana, con breves descansos (10 segundos) en los que te vuelves a tumbar sobre el Mat.

Beneficios

• Fortaleces los brazos.
• Tus articulaciones ganan en movilidad. Tanto muñecas como codos, hombros y tobillos desarrollan se acostumbran a posiciones menos habituales y naturales, durante un tiempo que cada vez puede ser mayor, desarrollando movilidad.
• Tonificas las piernas ya que están todo el tiempo en tensión, para mantenerlas arriba y rectas.
• Quemas grasa en el abdomen.
• Mucha gente empieza a jadear al realizar cualquier esfuerzo físico, más cuanta mayor edad tengan. Pero tiene solución durante la postura final realizamos respiraciones durante unos 30 segundos en cada repetición, de ahí que nos vayamos acostumbrando a respirar profundamente durante momentos de esfuerzo.

Ayudas con Props para practicar la postura.

• Puedes usar Straps de Yoga para mantener los brazos pegados al cuerpo. Son muy útiles si no todavía no tienes la fuerza necesaria para mantener la asana y, como consecuencia, los brazos pierden su posición.
• También recomendamos usar un bloque de Yoga si necesitas apoyar un poco el pecho o el abdomen.

Contraindicaciones

• Síndrome del túnel carpiano. La Postura del Bastón de 4 Miembros es exigente con tu muñeca por lo que hazla con cuidado o evítala si te duele mucho.
• Dolor en los hombros.