Uttanasana o Postura de la Pinza

Significado

Ut: intensidad o superioridad

Tana: estiramiento o estirar

Asana: significa postura.

Paso a paso

• Iniciamos Uttanasana desde la Tadasana. Junta bien las piernas y apoya las manos sobre los lados de la cadera. Respira bien.
• Estira los brazos hacia arriba.
• Cuando toque vaciar los pulmones, dobla el cuerpo hacia delante. Deja las piernas quietas y estiradas. No hay que doblar desde la cadera, sino desde las articulaciones de las piernas. Es decir, también echamos hacia delante la cadera.
• Mientras realizas la flexión hacia delante, estira siempre la espalda, como intentando llegar más lejos..
• Al llegar los hombros a la altura de las piernas, toca lo más difícil, cuando se nota más el estiramiento intenso.
• Si puedes, apoya las palmas de las manos sobre el Mat, delante de los pies. Si no, tócala con la punta de los dedos. Si tampoco puedes, prueba a usar un bloque o poner algún otro elemento que te sirva como ayuda*.
• Intenta sacar la cadera hacia atrás y hacia arriba, para que sea más fácil bajar el torso y llegar a la posición final de Uttanasana.

Truco para respirar bien en Uttanasana

• Cuando inhales, eleva el torso un poco y estíralo.
• Con cada espiración, pega más el torso a las piernas.

Uttanasana - Beneficios

• Gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos.
• Ganas flexibilidad.
• Es una excelente postura como calentamiento.
• A base de repetirla cada día dentro del Saludo al Sol, mejorarás mucho. Se produce un cambio paulatino que puede ser difícil de apreciar, ya que el cambio de un día para otro no se puede notar.
• Alivia el dolor de ciática.
• Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible.
• Previene y alivia la escoliosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura.
• Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.
• Estimula los órganos internos y mejora la digestión.
• Favorece la buena circulación de la sangre.
• Fortalece los muslos, especialmente los músculos de la parte de atrás (isquiotibiales).
• Según la tradición del Yoga, ayuda a paliar los efectos de la menopausia.
• Es una buena postura de Yoga Terapéutico, ya que es buena para aquellos yoguis con sinusitis y asma.

Uttanasana - Contraindicaciones

• No la practiques si te duele la espalda. En ese caso puedes bajar solo hasta que los brazos, estirados, estén a la altura de la cintura. Apóyalos sobre una mesa o la pared.
• Por supuesto, si tienes o has tenido hace poco una hernia, no la hagas hasta que te lo permita tu médico.
• No es apta para embarazadas.

En Yoga para principiantes se suelen emplear algunas ayudas y Uttanasana es una de las posturas para las que más nos pueden ayudar estos elementos:

• Usa un Strap o correa de Yoga. Apoya los pies sobre ella y coge de los extremos para llegar más abajo.
• Usa bloques de Yoga que te permitan hacer la flexión hacia delante y apoyar las manos. Así podrás mantenerte más tiempo en la posición final, ganando flexibilidad poco a poco.