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Significado Ut : intensidad o superioridad Tana : estiramiento o estirar Asana : significa postura. Paso a paso Iniciamos Uttanasana desde la Tadasana. Junta bien las piernas y apoya las manos sobre los lados de la cadera. Respira bien. Estira los brazos hacia arriba. Cuando toque vaciar los pulmones, dobla el cuerpo hacia delante. Deja las piernas quietas y estiradas. No hay que doblar desde la cadera, sino desde las articulaciones de las piernas. Es decir, también echamos hacia delante la cadera. Mientras realizas la flexión hacia delante, estira siempre la espalda, como intentando llegar más lejos.. Al llegar los hombros a la altura de las piernas, toca lo más difícil, cuando se nota más el estiramiento intenso. Si puedes, apoya las palmas de las manos sobre el Mat, delante de los pies. Si no, tócala con la punta de los dedos. Si tampoco puedes, prueba a usar un bloque o poner algún otro elemento que te sirva como ayuda*. Intenta sacar la cadera hacia

Anjali Mudra Significado: A nj: honrar o celebrar, bendición, salutación.   Puede ser utilizado para saludar a tu maestro o guía espiritual, y como gesto para integrarlo en la práctica de meditación. Como Practicarlo: Une las manos frente al centro del corazón, delante del pecho, dejando una pequeña cavidad entre las palmas de las manos. Una variación del mudra es con los brazos extendidos hacia el cielo manteniendo las palmas unidas con los dedos apuntando al infinito. Beneficios: Este mudra activa y armoniza la coordinación de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. En la meditación refuerza una actitud de ruego, de súplica a la divinidad y el cumplimiento de un anhelo de tu corazón. Proporciona equilibrio, calma, tranquilidad y paz interior.